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有些小白,每天都泡在健身房,可練完之后卻飯也不吃,補劑也不喝,以為這樣就可以增肌減脂,結果同樣在健身,別人進化成了男神女神,自己卻依舊肥肉一堆?

 

XS小黑板:三分練,七分吃,肌肉是吃出來的,不是練出來的!運動消化了大量肌肉蛋白,力量訓練后半個小時,需要補充蛋白質來防止肌肉流失,這時要注意補充足量易被腸道吸收的蛋白質產品,如乳清蛋白粉和BCAA等。

對增肌塑型略知一二的小白,知道了蛋白質對肌肉合成的重要性,為了早日煉成人魚線公狗腰,恨不得一日三餐都是蛋白質。

 

XS小黑板:人每天能夠吸收的蛋白質是有上限的,按照膳食指南建議,健身人士,每天大致在1.5克-2克/每kg體重。比如一個體重 70 kg 的人,每天攝入 140 克蛋白質就夠了,多余的蛋白并不會幫助構建肌肉。


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