健美運動員賽前指導

呂濤健身服務有限公司擁有一支專業(yè)的私教管理團隊，在河南健身行業(yè)樹立領先旗幟，為健美運動員打造專業(yè)賽前指導。對于準備參見健美賽事的選手來說，賽前準備十分重要，為了比賽一定要早做準備。在國內(nèi)，很多選手提前2個月或者3個月才開始減脂訓練。這樣的后果就是突然減少碳水的攝入，加大有氧量。導致身體不適應，損失力量速度比減掉脂肪的速度快上好幾倍。國外的選手有些人甚至是提前一年就做準備，在上有氧之前，先慢慢調整飲食，慢慢的循序漸進的減少碳水攝入，讓身體有一個適應的過程，這樣有助于保持肌肉力量。

健美運動員賽前訓練情況能直接反應出他們的競技水平的高低。賽前訓練主要包括賽前的有氧脫脂訓練和刻畫肌肉線條力度，塑造完美形體。而又保持來之不易的肌肉圍度的訓練。國內(nèi)運動員大多兼職其他工作或由于商業(yè)因素沒有半年以上的時間去備賽，導致準備的不充分，從而賽前急急忙忙減脂通過控油控鹽或者“零碳水”或長時間的桑拿等方法強行逼出身體的水分和油脂，導致不光個人精神狀態(tài)萎靡不振，而且肌肉質感平平，缺乏美觀。健美訓練注重一個量， 也就是說你在訓練的時候組數(shù)和每組的次數(shù)相乘，得到的那個數(shù)字一定要大，這樣才能深層刺激你的肌肉讓它成長。但是在備賽的時候，就要在這個量上做一些適當?shù)母淖儭Ｓ捎谔妓當z入量的減少，你不會再有那么多的糖分支撐你完成大量的訓練。但是你一定要保證完成那一個最大阻抗的組，一定要逼迫自己不要減少阻抗，原來推多少現(xiàn)在還推多少。 即使是現(xiàn)在推不了3個，哪怕是只推一個也要推。這就是要肌肉記住，“你還是要保持那么大來完成這個重量”。 還有一個要注意的就是要減少熱身組和最大重量組之間的訓練量，那部分訓練會消耗你的體能，一定要留住那些體能來做最后最重的那一組。有些選手甚至可以在備賽的時候舉起比以前更重的重量。

每年的體育大會都吸引了大批健美選手同臺競技，我們知道，在健美比賽中，肌肉的圍度和清晰度是評判健美運動員水平的關鍵標準，而比賽時肌肉清晰度很大程度上取決于體脂含量，所以健美運動員為保證比賽時充分顯現(xiàn)清晰飽滿的肌肉線條，賽前減脂就成了最重要的賽前訓練環(huán)節(jié)。如果賽前減脂期監(jiān)控和營養(yǎng)安排不當，則會導致體重丟失過多、肌肉圍度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等問題。

呂濤健身教練團隊均是參與過國家重大健美賽事的健美運動選手，根據(jù)專業(yè)的科學訓練和國家健美集訓隊備戰(zhàn)亞運會及亞錦賽期間對健美高手做營養(yǎng)監(jiān)控的實際經(jīng)驗，就賽前緩慢控重期，快速控重期和比賽當天的膳食和營養(yǎng)品的合理安排提出營養(yǎng)與訓練相結合的方案，助力健美選手在健美舞臺上取得優(yōu)異成績。

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