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為在烹飪的過程中會加入油，糖等調料，
從而帶來額外的熱量。
要知道30g油的熱量
與100g牛肉的熱量是相當的，
而油僅僅帶來脂肪，
牛肉卻可以給你帶來豐富的蛋白質
和鐵質的補充。
過多的食鹽不僅會引起血壓的變化，
也會刺激食欲，
從而導致熱量攝入過多。
糖（冰糖，砂糖）在體內
都可以快速升高血糖更快轉化為脂肪，
因此塑形期間應該
盡量避免在烹飪中額外添加糖。
✓巧進食：雙手輕松估算食物分量
最精確估量食物分量的方式
為食物秤其次是量具，
雙手估量份量的方式可能產生一定誤差，
但是使用更加方便快捷。
在塑形期間要學會控制攝入量，
但是不需過于精確計較卡路里的攝入
只需粗略估算即可。
以中等身材的成年女性為標準進行粗略估算，
每日的進餐量大致如下：
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