產后身體的恢復，對女人來說是非常關鍵的，有些媽媽由于月子里不在意，等后來自己的身體遭殃了。腰疼、腿疼、胳膊疼，什么活要干不了，抱孩子都覺得辛苦。老人說，月子病會跟人一輩子，這話并不假。所以，在月子里要好好的護理，爭取讓自己恢復得更好，至少不落下“月子病”。

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作為育嬰師，之前的工作經驗，讓我護理過上千名產后媽媽和嬰兒。在護理過程中，我發現很多媽媽并不重視，認為自己已經很講科學了。想吃什么就吃什么，晚上除了喂奶還會熬夜刷手機，等白天則跟寶寶一樣呼呼大睡，幾乎不下床運動，除了吃飯和上廁所。

這樣其實是不正確的，我自己也是二胎媽媽，生育過兩個寶寶，在產后護理中是非常重視的，盡量做到科學且正確。在產后三個月，我的身材恢復到了孕前的體重，去醫院做檢查，其他部位恢復得也很好。

分娩時消耗了大量的體力，再加上身體有創傷面，以及產后需要哺乳。媽媽們的身體恢復，需要一段時間，一般把產后的42天（6周）稱為產褥期。這段時間身體的恢復是至關重要的，醫生會建議產婦在產后的42天到醫院做檢查， 了解產婦的身體恢復狀況。

首先說飲食方面。產后媽媽們的飲食，是非常關鍵的，整個月子里建議遵循“清調補”的原則。第一周為“清”，飲食盡量清淡，促進排惡露；第二周為“調”，主要是調理身體，胃部等臟器都在恢復階段；第三周、第四周，可以適當的進補，幫助身體更快地恢復了。

有些媽媽剛生完寶寶，覺得自己還需要大量的營養，至少跟孕期一樣，看到什么大補的都會使勁兒吃。但這樣不僅對身體的恢復幫助不大，而且可能會讓你變得更加臃腫。

因此，建議遵循科學的原則，調整好膳食的結構，而不是盲目的進補。

其次是睡眠方面。如果晚上需要起來喂奶，喂過奶后盡快入睡，而不是刷手機、看電視。晚上是身體自我修復的階段，如果不及時補充睡眠，單靠著白天小睡一會，是不能補充過來的。如果有條件，就盡量保證晚上的睡眠，熬夜傷氣血。

有些媽媽覺得自己睡覺少一點，也不影響什么吧？其實，產后媽媽建議每天保證8~10小時的睡眠，只有足夠的睡眠，才能支撐第二天的體力，喂奶、吃飯以及身體內部的消化和吸收。如果你長時間睡眠不足，抵抗力會下降，很容易生病的。

而且，產后睡眠不足，運動量也會不足。沒精力沒體力，身體恢復能好到哪里去呢？

最后，盡量養成良好的生活習慣。媽媽甚至奶奶那代人會告訴我們，生完孩子一個月不能洗澡、不能洗頭。其實那是因為她們當時的生活條件所迫，我們并不能因此，而養成不好的生活習慣。

產后每天擦拭身體，1周左右可以洗頭。順產媽媽也可以在家人的幫助下進行淋浴，剖宮產媽媽則要看自己身體的恢復情況而定。如果刀口還未恢復到一定程度，可用擦拭代替洗澡。養成良好的生活習慣，可以讓你遠離產褥疹。

二胎媽媽講經歷，身體恢復好又快

我自己的兩個孩子都是順產，生產過程中受苦不多。但二寶是手取胎盤，當時真是遭罪了。產后還進行了一系列的康復鍛煉以及檢查，出月子后一周去醫院復查一次。醫生說，身體是你自己的，如何對它是你自己的事情。

我覺得也是這樣，尤其是現在盛行二胎，很多高齡媽媽拼二胎，對于她們來說，產后的護理更加重要。如果我們不能很好的應對，讓身體出現了問題，我們生二胎的意義在哪里呢？

我覺得在月子里，其實最關鍵的就是飲食和休息。飲食上可以找醫生、營養師幫忙制定月子餐食譜，盡量科學地面對這件事兒。如果你氣血不足，也建議吃一些補血、補鐵的食物或藥物，尤其是在母乳喂養的媽媽們。只有自身健康了，孩子吃的母乳才能更有營養，不是嗎？

睡眠的問題上，我覺得常常是被忽視的。很多產后媽媽睡眠不好，不僅和體內的激素水平有關，還和自己的情緒有很大關系。產后我們要面對新的角色，如果家人不能給予幫助，而全都要靠著媽媽自己，這無疑是非常辛苦的。她們面對""新手媽媽""這個角色，可能會有很多茫然，不知道如何去應對。

如果可以，希望家人多支持，多幫助，尤其是晚上孩子哭鬧的時候，起來幫忙抱抱孩子，讓身邊的愛人知道，她不是一個人在迎接新生命，你們可以一起擔起養育的責任。

寄語：

產后媽媽們的身體恢復，對其一生影響都很大。如果你的老婆（兒媳婦）剛生完寶寶，希望你和她能度過一個愉快且科學的月子期，讓她的身體恢復得好又快！

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